今からお伝えする話は、
自分の体型にコンプレックスを抱き、
鏡を見るたびに自己嫌悪していた一人の男が、
彼女から「だらしない」と
言われた悔しさをきっかけに
人生を変える決意をし、
たった自宅トレーニングと
食事管理だけで−5kgを
達成して自信を取り戻した、真実の物語です。
初めまして！
たかこうです！
ブログ見てくださりありがとうございます。
現在24歳。
埼玉県在住で消防士しています。
普段は人の命を守る現場に立ちながら、
自分自身の体と心を鍛えるための
「自宅筋トレ」を継続しています。
小学１年から高校３年まで野球を続けて
昔は運動が得意な方でした。
しかし社会人になってから
仕事では運動するが、
休日に運動する習慣がなくなり、
気づけば全身がだらしなく
太った状態に……。
何度もダイエットを決意するが、
続かず、挫折。
しまいには、彼女に
「最近、ちょっと体型やばくない？」
図星すぎて何も言い返せませんでした。
悔しさと情けなさが込み上げました。
そこから
「絶対に変わってやる」
と決意し、
−5kgのダイエットに成功し、
見た目もメンタルも大きく変わることが
できました。
そんな僕が、どのようにして
挫折、誘惑を断ち切り、
ダイエットすることができたのか？
今は同じように体型に悩み、
自分に自信を持てずにいる人へ向けて、
見た目も心も変わっていく
自信をつけたい人の
きっかけに必ずなります。
是非、最後までお付き合いください。
昔は、メンタルもデブだった
正直、昔の俺の体はひどいものでした。
腹はブヨブヨ、
二の腕もブヨブヨ、
おまけに胸までたるんで完全に
「男のくせに軽くおっぱいがある状態」。
何をしても全身が「ブヨッ…」と揺れる、
だらしない体でした。
腹を突かれたら一瞬でバレるから、
常に力を入れてごまかしてたけど、
それでも誤魔化しきれない。
Tシャツを着てもシルエットで「デブ」って
わかるし、鏡を見れば見るほど自己嫌悪。
海もプールも絶対に行きたくなかったし、
服を脱ぐなんて地獄。
とにかく
「体を見せたくない人生」
でした。
体重も人には言えないくらい
重くなっていて、
顔もパンパン、
首も太くなって遠目でもわかる
「ぽっちゃり体型」。
でも一番ヤバかったのはメンタルでした。
めんどくさいことはやらない。
キツいことはやらない。
休みの日はダラダラ動画見て終わり。
友達から筋トレに誘われても
「また今度」で逃げる。
完全に「デブ思考」に支配されてました。
彼女に言われた一言
ある日、付き合っていた彼女にこう言われた。
「最近ほんと、だらしない体だよね。」
冗談っぽく笑いながら言われたけど、
あれは間違いなく本音だった。
何も言い返せなかった。「図星」すぎて。
その日から鏡を見たときの自分が、
前より嫌いになった。
腹は出てる、
顔はむくんでる、
姿勢は猫背。
「俺、こんなにダサかったか…？」
って本気で落ち込んだ。
「このままだと、彼女に
捨てられるかもしれない。」
「俺の人生ずっとデブはいやだ。」
そこから俺は、やっと腹を決めた。
「絶対に変わる」と。
最初の挑戦は、簡単に崩れた
そこから
筋トレを始めたものの、
最初は本当に続かなかった。
時間がある日だけやって、
疲れた日はやらない。
「今日は忙しかったから仕方ない」
と言い訳ばかり。
そんな時、友達から誘われた。
「たまにはラーメン食いに行こうぜ。」
たったそれだけで心が揺れる俺。
「たまにはいいよな」
「ご褒美ってことで」
そう自分に言い訳して、そのままラーメンへ。
久しぶりの背脂たっぷりラーメン。
替え玉、チャーシュー丼。
最高の背徳感。
「やっぱうまいわ、ラーメン最強！」
その時はそう思った。
鏡の前で腹をつまんだ瞬間、
後悔が一気に襲ってきた。
「昨日までの努力、
全部無駄になったんじゃね…？」
「俺って結局こういう人間だよな」
「やっぱり続かない。変われない」
自己嫌悪でメンタルはどん底。
そこから筋トレは完全にストップ。
さらに追い討ちをかけるように、
食事制限の知識がなくて
適当にやっていたせいで、
・糖質だらけの食事
・好きなものだけ食べる
・カロリー管理ゼロ
その結果、体重は1ミリも減らない。
「筋トレしてるのに全然痩せない」
「努力しても意味ねぇじゃん」
何度も挫折し、そのたびに自己嫌悪に沈み、やる気が消えていった。
挫折して筋トレをやめてからしばらく、
俺はずっと自分を責め続けていた。彼女は最初、俺が筋トレを始めた時は
応援してくれていた。「お、続いてるじゃん！
かっこよくなってきたよ」そう言ってくれたのが
正直めちゃくちゃ嬉しかった。でもラーメンをきっかけに
またサボり始めた時、彼女はこう言った。「やっぱりね。続かないと思った。」
また裏切った。
応援してくれたのに、結果で返せなかった。
悔しいのに動けない自分が一番嫌いだった。ある日、彼女のインスタを
何気なく開いてスクロールしていた時、
胸の奥がズシンと重くなった。楽しそうに笑う彼女の隣に写る俺。
だらしなく出た腹、
丸くなった顔、姿勢も悪く、
どこか自信のなさが滲み出ていた。その横で、彼女は本当に綺麗だった。
まっすぐ前を見て笑っている。なのに、その隣にいる俺は…
正直、釣り合っていなかった。「これは…やばい」
自分に対しても、彼女に対しても。
彼女は恥ずかしいと思わなかっただろうか？
俺の隣にいることで、
少しでも嫌な思いをしていないだろうか？
そう思ったら、
もう言い訳なんてできなかった。再び立ち上がろう🔥
そう決意した。あの日の出来事が人生を変えた
挫折からもう一度立ち上がろうと決めたとき、まず私がやったのは
徹底的な情報収集だった。
SNSでは多くのインフルエンサーが
「継続こそ力だ」
と語っている。
しかし、
ただ気合いや根性を叫ぶだけの投稿には、
正直うんざりしていた。
なぜ自分は続かないのか。
どうして三日坊主になるのか。
その答えを探すために、本気で学び始めた。
そこから俺はまず同じ失敗を
しないように改善に取り組んだ。
有名トレーナーの発信、
成功者の習慣、
科学的なトレーニング理論、
心理学の視点…。
調べれば調べるほど、
ある共通点に気がついた。
継続は「気持ち」ではなく
「仕組み」で作られている。
これまで私は感情だけで走り出し、
気分が落ちた途端やめてしまうパターンを繰り返していた。
しかし「続く人」は違っていた。
続く仕組みを持っていたのだ。
その気づきが、私の考え方を大きく変えた。
そして私は決めた。
もう感情に振り回される生き方はやめる。
今日からは、
続けるためのルールを自分で作る。
ここから私の改善は始まった。
- ラーメンの誘惑に負けないための
「外食ルール」を作る - 食事管理を基礎から勉強
- SNSで正しい筋トレ方法を情報収集
「完璧を目指すのをやめる」
「俺でも続けられる方法を作る」
あの日を境に、俺の筋トレは
「気分でやるもの」から
「仕組み化し継続するもの」に変わった。
人生が変わり始めた
そこから俺はもう一度筋トレを始めた。
でも、前とは違った。
ただ闇雲にやるんじゃなく、
食事も学び、継続できる仕組みにして、
とにかく
「昨日の自分に勝つ」
ことだけを意識した。
✅ベッドでできる1分筋トレ
✅外に出なくていい自宅トレ
✅とにかく毎日「小さい勝ち」を積み上げる
それだけをやり続けた。
そしたら
1ヶ月で体重−2kg。
たった2kg？
いや、俺にとっては
人生で初めての成功だった。
そこから一気に感情が溢れてきた。
「俺、続けられてるじゃん。」
「筋トレってちゃんとやれば結果出るんだ。」
「やっと変われるかもしれない。」
鏡を見るたびに少しずつ体が
変化していくのがわかった。
うっすら腹筋のラインが見えてきて、
むくんでいた顔も締まってきた。
たったこれだけの変化なのに
毎日がめちゃくちゃ楽しかった。
「ただのダイエット」じゃなく
自分の人生が動き出した最初の瞬間だった。
2ヶ月後、周りの反応が変わった
最初の−2kgから、
そこからも筋トレと食事管理を続けた。
気づけば2ヶ月が経っていて、
体重は−5kg。
たった2ヶ月。でも見た目はまるで別人だった。
・顔のむくみが消えた
・首回りが細くなってスッキリ
・肩のラインが出てきた
・Tシャツが似合うようになった
・腹筋の線がうっすら浮き始めた
鏡を見るたびに嬉しくなった。
お風呂の前に立って、
自分の腹筋を見てニヤける毎日。
「いや、お前誰だよ」
「やればできるじゃん」
って本気で思った。
変わったのは身体だけじゃない。
周りの反応も変わった。
職場の同僚からは、
「痩せた？なんか前より
シュッとしてるよな」友達には、
「お前ちょっとカッコよくなったな、
何やってんの？」
そして彼女にも、
「最近めっちゃいいじゃん。その調子だよ」
この言葉が一番嬉しかった。
「自分の努力が、ちゃんと見えてきた」
その実感が少しずつ自信に変わっていった。
俺が使ったメソッドはこれだけ
俺が変われたのは、
才能でも根性でもなく
やり方を見つけたからだ。
特別なことは一切していない。
やったのは、たったこれだけ。
✅①ジムに行かないと決めた
多くの人は
「痩せる＝ジム」
と考えるけど、俺は逆だった。
- ジムは遠い→めんどくさくて行かなくなる
- お金が高い→通わなかった時に自己嫌悪になる
- 周りの目が気になって集中できない
だから俺は
“絶対にジムに行かない”
と最初に決めた。
代わりに選んだのは、
自宅×自重トレ×習慣化。
✅②寝ながらできる1分トレからスタート
最初からハードなトレーニングはしない。
それは、続かないから。
俺がやったのは
寝ながらできる1分トレーニングから。
ベッドの上で腹筋・体幹メニューを
毎日コツコツやった。
「ハードじゃないけど確実に積み上がる方法」
これが継続の第一ステップだった。✅③食事管理は“1日1500〜1700kcal”ルール
食事管理はシンプルに
「数字」でコントロール。
- アプリでカロリーを記録
- タンパク質多め・脂質は控えめ
- 腹八分目を徹底
難しい理論はなし。
「続けられる範囲で実行」だけ。
✅④外食の誘惑は“ルール化”で突破
挫折の原因No.1は「ラーメンの誘い」だった。
だから俺は
“食事の週間ルーティン”
を作った。
- 朝：固定（納豆・豆腐・ゆで卵）
- 昼：大体固定
（定食・丼でもカロリー把握） - 夜：調整枠
（外食OK。代わりに昼で調整）
「食事は計画8割、努力2割」
このやり方にしてから、
一気に安定して痩せ始めた。
まとめると
①ジムに行かないと決めた
②寝ながらできる1分トレからスタート
③食事管理は“1日1500〜1700kcal”ルール
④外食の誘惑は“ルール化”で突破
このたった４つのルールを徹底したことで、
俺は生まれて初めて自分を変えられた。
だから今ははっきり言える。
筋トレは根性より仕組み。
やり方さえ間違えなければ、誰でも変われる。
次は、あなたの番です
あなたは今、自分の体に自信がありますか？
鏡を見て
「よし、今日もいける」
と胸を張れていますか？
もしそうじゃないなら、
このまま読み続けてください。
俺は知ってる。
人は口では
「痩せたい」
「変わりたい」
「自分を変えたい」
と言うけれど、
本当は心の中でこう思ってる。
「どうせ無理だろ」
「続かないってわかってる」
「やる前から負けるのが怖い」
でもハッキリ言います。
あなたは変われます。絶対に。
その証拠が俺です。
俺はかつて、
腹も腕も胸も全部ブヨブヨの
だらしない男でした。
自信なんてこれっぽっちもなかったし、
彼女にすら「だらしない」と言われた。
でも、そんな俺でも変われた。
なぜか？
才能があったからでも、
根性があったからでもない。
ただ、逃げるのをやめただけです。
大事なのは才能じゃない。
センスでもない。
必要なのは
「小さな一歩を踏み出す勇気」
だけです。
いきなり完璧を求める必要なんてない。
ジムに通う必要なんてない。
プロテインの種類を語れる必要もない。
まずはベッドの上の1分からでいい。
それが俺の結論です。
俺は
「寝トレ×食事管理メソッド」
で人生を変えました。
この方法は、意志力に頼らない。
根性に頼らない。
誰でも再現できる。
あなたにも必ずできる。
さあ、ここまで読んでいただいたあなた！
ここからはあなたの番です‼️
あなたはこのまま、
今の自分に言い訳して終わりますか？
それとも、一緒に人生を反撃していきますか？
もし少しでも心のどこかで
「変わりたい」
と思っているなら、
まずは俺の投稿を見てください。
俺はこれから
「継続できるための筋トレ」
と「シンプルな食事管理」
を発信していきます。
本気で変わりたいあなたへ。
一緒に証明しましょう。
男は、やれば変われる。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
たかこう
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